Wellness Seviyesi Ölçümü

Wellness Seviyesi Ölçümü

Her cümleyi dikkatli bir şekilde okuyup aşağıdaki puanlamaya uyarak yanıtlayınız.

Neredeyse her zaman > 2 puan
Bazen > 1 puan
Çok nadir > 0 puan

Fiziksel Boyut

1- Haftada en az dört kez 20 ile 60 dk. arası yoğun şiddetle egzersiz yaparım. (__)
2- Her gün meyve, sebze ve tahıl tüketirim. (__)
3- Tütün ürünlerinden kaçınırım. (__)
4- Arabada seyahat ederken ve kullanırken emniyet kemeri kullanırım. (__)
5- Kolesterol ve yağ alımımı bilinçli olarak sınırlandırırım. (__)
6- Alkollü içeceklerden kaçınırım, günde birden fazla (bayan) ya da ikiden fazla (erkek) alkollü içecek tüketmem. (__)
7- Günde 7-9 saat uyurum. (__)
8- Streste başa çıkmak için yeterli savunma mekanizmam vardır. (__)
9- Düzenli olarak dişlerimi, fiziksel ve bağışıklık (sağlık testleri, kan basıncı ve kolesterol) kontrollerimi yaparım ve kendime aylık nefes egzersizler uygularım.
10- Aşırı kilo almaktan ve vermekten kaçınıp sağlıklı kilomu korurum.

TOPLAM FİZİKSEL PUAN (__)

Entelektüel Boyut

1- Yeni şeyler öğrenmek için fırsat ararım. (__)
2- Yerel, ulusal ve uluslararası olayları aynı mesafede değerlendiririm. (__)
3- Özel eğitimlere, oyunlara, müziksel etkinliklere, müzelere, galeri ve kütüphanelere gitmekten zevk alırım. (__)
4- Eğitimsel TV programları izlemekten zevk alırım. (__)
5- Yaratıcı ve uyarıcı zihinsel aktivite/oyunlardan zevk alırım. (__)
6- Okuma çeşitliliğimden ve yoğunluğumdan memnunum. (__)
7- Konuşma, yazma ve ifade etme yeteneklerimi geliştirmek için çaba sarf ederim. (__)
8- Devam eden/edecek olan eğitim programım kariyerim için önemlidir. (__)
9- Bir olayı birden çok açıdan görme, sentezleme ve analiz etme yeteneğine sahibim. (__)
10- Entelektüel diyaloglara girmekten zevk alırım. (__)

TOPLAM ZİHİNSEL PUAN (__)

Duygusal boyut

1- Yakın ilişkiler kurup sürdürebilirim. (__)
2- Davranışlarımda sorumluluk alırım. (__)
3- Gelişimimde değişim ve zorlukları fırsat olarak görürüm. (__)
4- Hayatımı kontrol edebildiğimi düşünürüm. (__)
5- Kendime ve hayata gülebilirim. (__)
6- Kendimi iyi hissederim. (__)
7- Stres ve baskıyla mücadele edebilirim. (__)
8- Bireysel kusurlarımı fark ederim ve hatalarımdan ders çıkartırım. (__)
9- Duygularımı tanır ve ifade edebilirim. (__)
10- Alkol ve ilaç almadan rahat olabilir ve hayattan zevk alırım. (__)

TOPLAM DUYGUSAL PUAN (__)

Sosyal boyut

1- Sosyal ve toplumsal projeler için zaman ve para ayırırım. (__)
2- Yaşam  boyu gönüllülüğe kendimi adarım. (__)
3- İnsanlarla ilişkilerimde eşitlilik ve adalet gösteririm. (__)
4- Yakın arkadaşlarım ve ailemden oluşan bir ilişki ağım vardır. (__)
5- Geçmişleri benden farklı olsa da diğer insanlarla ilgilenirim. (__)
6- Kendi ihtiyaçlarım ile diğer insanların ihtiyaçlarını dengede tutabilirim. (__)
7- Farklı yapıda insanlarla iletişim kurabilirim (__)
8- Toplumsal kurallara ve kanunlara uyarım. (__)
9- Merhametli bir insanım ve elimden geldiğince diğer insanlara yardım ederim. (__)
10- Aile, komşu, okul ve iş toplantıları gibi sosyal etkinliklere yardımcı olur ve desteklerim.

TOPLAM SOSYAL PUAN (__)

Ruhsal boyut

1- Ruhsal yaşantımda rahat ve huzurluyumdur. (__)
2- Kişisel değerlerim ve günlük davranışlarım arasında paralel bir ilişki vardır. (__)
3- Hayal kırıklığına uğradığımda ve depresif hissettiğimde ruhsal inanışlarım ve değerlerim bana yön verir. (__)
4- Dua, meditasyon ve benzeri düşünce metotları hayatımda önemli yer tutar.  (__)
5- Hayat benim için anlamlıdır ve hayatta bir amacım vardır. (__)
6- Kişisel değerlerim ve inanışlarım hakkında rahatlıkla konuşabilirim. (__)
7- Ruhsal gelişimim için sürekli çabalarım ve bunu hayat boyu devam eden bir süreç olarak görürüm. (__)
8- Diğer insanların inanış ve değerlerine karşı hoşgörülüyüm  ve onları öğrenmeye çalışırım. (__)
9- Yaşama umut dolu ve olumlu bakarım ve davranışlarımı ve düşüncelerimi yaşamı onaylayan biçimde kullanırım. (__)
10- Evrende var olan doğal güçlere minnettarım. (__)

TOPLAM RUHSAL PUAN (__)

Çevresel boyut

1-  Yaşam alanımda ve işimde bilinçli olarak enerji tasarrufuna (elektrik, ısı, ışık, su vb.) dikkat ederim. (__)
2- Geri dönüşüme katkıda bulunurum. (cam, kağıt, plastik vb.) (__)
3- Çevre temizliğine katkıda bulunurum. (hava, su, toprak vb.) (__)
4- Atmosfer kirliliğini azaltmak ve yakıt enerjisini korumak için yürümeye, bisiklet sürmeye, toplu taşıma araçlarını ve çevreye duyarlı araçları kullanmaya dikkat ederim. (__)
5- Suni gübre ve kimyasalların yaşam alanlarında kullanımını sınırlandırırım. (__)
6- Aerosol sprey kullanımını sınırlandırırım. (__)
7- Çöp ve atık oluşturmamaya çalışırım (__)
8- Çevresel koruma projelerine gönüllü olurum. (__)
9- Daha pahalı olsalar bile geri dönüşüm ürünlerini tüketirim. (__)
10- Çevreyi korumak için üzerime düşen görevi yaparım. (__)

TOPLAM ÇEVRESEL PUAN (__)

Mesleki boyut

1- Kariyer seçimimden memnunum. (__)
2- Kariyer alanımda çalışmaya devam etmek isterim. (__)
3- Kariyer seçimimdeki mesleki sorumluluklarım ve görevlerim kişisel değerlerimle tutarlıdır. (__)
4- Mesleki kariyerimin ödeme ve avantajları kişisel değerlerimde tutarlıdır. (__)
5- İş için ayırdığım zaman ve serbest zamanım arasındaki dengeden memnunum. (__)
6- Seçtiğim iş/kariyer üzerindeki hakimiyetimden memnunum. (__)
7- İş ve kariyer seçimim bana teşvik ve memnuniyet verir. (__)
8- Kariyerimin bana verdiği profesyonel ve kişisel gelişim imkanlarından memnunum. (__)
9- Kariyerimin benim dünyada değişim yaratmama izin vereceğini hissediyorum. (__)
10- İşimin ve kariyerimin bütünsel iyi hissetme durumum üzerinde etkisi vardır. (__)

TOPLAM MESLEKİ PUAN (__)

Puanlama;

Wellness kavramı ile ilgili her boyut için puanları yazınız.

15-20 puan arası > Bu boyutta mükemmel seviye
9-14 puan arası > Bu boyutla ilgili ilerlemeniz gereken boşluklar mevcut. 1 ve 0 puan aldığınız parametreleri yeniden gözden geçirip skorunuzu artırabilmek için nasıl değişiklikler yapabileceğinizi tartışınız.
0-8 puan arası > Bu boyut üzerinde çalışmanız gerekli. Boyutu yeniden gözden geçirin ve gelişim için küçük adımlar planlayın. Hatırlayın, amaç dengeli bir wellness düzeyi.

(Bu form Gazi Üniversitesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Erdal Zorba’nın 2014 basımlı Yaşam Boyu Spor adlı kitabından alınmıştır. Sayfa: 39-43)

Benzer Gönderiler

Mesut Özdemir hakkında
Gazi Üniversitesi Rekreasyon Bölümü 4. sınıf, Anadolu Üniversitesi Menkul Kıymetler ve Sermaye Piyasası Bölümü 2. sınıf öğrencisiyim. Rekreasyon, spor, çevre, turizm, kültür, sanat dallarında yazılar yazarak, güncel bilgileri siz değerli takipçilerimize aktarmaya çalışıyorum.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*